Sport begeleiding: handleiding voor de sporter

Onderstaand de stappen die gezet moeten worden om met individuele trainingsschema’s te kunnen werken. Wel moeten de atleten een test ondergaan voor een nulmeting om vanuit een gedegen basis te kunnen bouwen. Tenzij ze al een test hebben ondergaan natuurlijk.

In deze handleiding leggen we uit hoe je aan de slag kunt gaan met je trainingsprogramma en hoe het eruit gaat zien.

Aanmelden bij Trainingpeaks en koppelen van je trainingsschema aan je atletenaccount

Hierbij informatie over www.trainingspeaks.com. Trainingpeaks is het online programma waarmee je toegang hebt tot je trainingsschema en waarbij je jouw trainingslogboek kunt bijhouden. Om een account aan te maken in Trainingpeaks, ga je naar https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=MYEZVBPBFDOUW en klik je op ‘Sign up free’.

Heb je al een account van Trainingpeaks?

Klik dan op ‘Log in’ en log in met je gebruikersnaam en wachtwoord. Ga vervolgens door naar de volgende stap

Vul je persoonlijke gegevens in en Klik op ‘Create account’.
Je ontvangt een e-mail via het opgegeven e-mailadres om je account te bevestigen. Open de e-mail met de titel ‘Please verify your email for TrainingPeaks.com’ en klik op ‘Confirm Your Account ’.
Klik op ‘continue to your account’ en vul je inloggegevens in.
Je komt nu terecht in je persoonlijke atletenaccount.
Open nogmaals de link: https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=MYEZVBPBFDOUW
Klik op ‘Attach your account to coach Bart van Zelst’ en kies voor ‘Accept Coaching Request’.
Je bent nu gekoppeld aan het account

Uitleg functionaliteiten atletenaccount

Om in te loggen in je atletenaccount ga je naar https://app.trainingpeaks.com/.
Vul je gebruikersnaam en wachtwoord in.
Er wordt gevraagd om je ‘Settings’ in te voeren op het volgende scherm:

Als je op ‘Do this later’ klikt, wordt je doorgestuurd naar je atletenaccount en kan je deze instellingen later invoeren mocht je dit van toepassing zijn. Voor een optimale werking van Trainingpeaks wordt het aanbevolen om deze instellingen direct in te vullen.

Vul je de gegevens wel meteen in dan kies je bij ‘Unit Preference’ voor ‘Metric’.

Invoeren gegevens

Voordat je aan de slag kunt met een trainingsschema voer je de gegevens in die je hebt ontvangen van de sportarts.
Om je trainingszones in te voeren kan je de volgende stappen volgen:

klik je rechtsboven op je profiel en vervolgens op ‘Settings’. Het scherm met instellingen opent zich nu.
Onder ‘Profile’ kan je je persoonlijke gegevens invullen.
Bij ‘Settings’ zorg je ervoor dat bij ‘Unit Preference’ de instelling staat op ‘Metric’ en kan je onder ‘Date format’ de weergave voor de datum instellen.
Bij ‘Coaches’ en ‘Calendar’ hoef je niets in te vullen/te wijzigen.
Bij ‘Email Options’ kan je instellen hoe laat je je mailtje wilt ontvangen met je training voor die dag. Let er op dat je tijdzone onder de ‘Personal Information’ dan ook goed staat ingesteld.
Met ‘Notifications’ en ‘Export Data’ hoef je verder ook niks te doen.

Aan de slag met je trainingsschema

Als je onder ‘Calendar’ de training van een bepaalde dag opent, verschijnt het volgende in beeld:

Nadat de trainingsdatum voorbij is, verandert de training naar een oranje kleur.
Na afloop van je training ga je de gegevens van je training bij ‘Completed’ invullen.
Dit doe je als volgt:

Term	Invullen
Duration	Hoe lang je over de training hebt gedaan. In uren:minuten:seconden
Distance	De afstand die je tijdens de training hebt afgelegd. Je kan kiezen voor miles ‘mi’ of voor ‘km’ door op het pijltje rechts te klikken.
Average Speed	Wordt automatisch ingevuld als je de duur van je training en de afgelegde afstand hebt ingevuld.
Calories	Verbrande calorieën tijdens je training. Wordt automatisch ingevuld als je de duur en afstand van je training hebt ingevuld en je lengte en gewicht zijn ingesteld bij je persoonlijke instellingen.
Elevation gain	Hier hoef je niets mee te doen
TSS	Hier hoef je niets mee te doen
IF	Hier hoef je niets mee te doen
Normalized power	Hier hoef je niets mee te doen
Work	Hier hoef je niets mee te doen
Heart Rate	Hier kan je je minimale hartslag (Min), gemiddelde hartslag (Avg) en maximale hartslag (Max) van je training invoeren aan de hand van de gegevens op je hartslagmeter.
Description	Omschrijving van je training. Hier wijzig je niks.
Post-activity comments	Hier kun je je logboek van de training bijhouden. Hier vul je dus in hoe je de training vond gaan. Viel het mee of tegen? Wat waren de moeizame momenten en wat waren de goede momenten? Wanneer voelde je pijntjes en welke waren dit? Enzovoort. Wees zou specifiek mogelijk. Hoe beter je je logboek bijhoudt, hoe beter je sportarts je kan begeleiden
Workout details	Hier vind je de details van je training.

Nadat je de gegevens hebt ingevoerd, klik je op ‘Save’ om de gegevens op te slaan. De training kleurt nu groen.
De tabbladen die je links ziet staan bij het overzicht van je training (‘Map and Graph’, ‘Heart Rate’, ‘Power’ en ‘Speed’ zijn veelal premium-functionaliteiten en hoef je niet te gebruiken).

TIP!

Je kunt er ook voor kiezen om de gegevens van je training via een apparaat of app te uploaden. Kijk via onderstaande links, of onderaan de webpagina, welke apparaten en apps synchroniseren met Trainningpeaks.

Apparaten
Apps
Strava

Uitleg overige functionaliteiten van je account.

Als je je atletenaccount opent, kom je automatisch in het scherm ‘Calender’. Hier zie je een overzicht van de dagen en zie je wanneer jouw trainingen gepland staan. Een dag met training is een leeg vak en een dag met training heeft een vlak met een paars icoontje, de duur van je training en de zone van je training:

Helemaal rechts, onder ‘Summary’, wordt een samenvatting gegeven van je trainingen in die week.
Helemaal links vind je ‘Workout Library’ en ‘Training Plan Library’. Onder ‘Workout Library’ heb je toegang tot gratis trainingen die je kunt toevoegen aan je planning (dit heb je niet nodig, omdat je al je eigen trainingsschema met de bijbehorende trainingen hebt).
Bij ‘Training Plan Library’ vind je een overzicht van jouw trainingen. Hier zie je dus het trainingsschema dat je hebt toegevoegd aan je profiel.
Ga je bovenin naar ‘Home’, kom je op een overzichtspagina van je atletenaccount. Je kunt zien hoe lang je trainingsschema nog duurt, wat er voor vandaag en morgen gepland staat en je ziet onder ‘Events’ de sportprestatie waar je naartoe werkt met de einddatum.
Ga je bovenin naar ‘Dashboard’, dan kom je op een overzicht van jouw prestaties gedurende jouw trainingsperiode. Aan dit dashboard kan je zelf de elementen toevoegen die je wilt bijhouden.
De functionaliteit ‘ATP’ staat voor ‘Annual Training Plan’. Dit is een functionaliteit die alleen toegankelijk is voor een ‘premium account’ (oftewel betaald account). Deze functionaliteit kun je aanschaffen, maar heb je niet nodig en valt buiten de sportmedische begeleiding van jouw sportarts.
In de zwarte balk bovenin staat een pasfotootje met jouw gebruikersnaam. Als je daarop klikt, kan je onder ‘Settings’ jouw instellingen wijzigen, kun je naar de ‘Help’-functie en kan je uitloggen door te klikken op ‘Log Out’.