Onderstaand de stappen die gezet moeten worden om met individuele trainingsschema’s te kunnen werken. Wel moeten de atleten een test ondergaan voor een nulmeting om vanuit een gedegen basis te kunnen bouwen. Tenzij ze al een test hebben ondergaan natuurlijk.
In deze handleiding leggen we uit hoe je aan de slag kunt gaan met je trainingsprogramma en hoe het eruit gaat zien.
Hierbij informatie over www.trainingspeaks.com. Trainingpeaks is het online programma waarmee je toegang hebt tot je trainingsschema en waarbij je jouw trainingslogboek kunt bijhouden. Om een account aan te maken in Trainingpeaks, ga je naar https://home.trainingpeaks.com/attachtocoach?sharedKey=MYEZVBPBFDOUW en klik je op ‘Sign up free’.
Klik dan op ‘Log in’ en log in met je gebruikersnaam en wachtwoord. Ga vervolgens door naar de volgende stap
Om in te loggen in je atletenaccount ga je naar https://app.trainingpeaks.com/.
Vul je gebruikersnaam en wachtwoord in.
Er wordt gevraagd om je ‘Settings’ in te voeren op het volgende scherm:
Als je op ‘Do this later’ klikt, wordt je doorgestuurd naar je atletenaccount en kan je deze instellingen later invoeren mocht je dit van toepassing zijn. Voor een optimale werking van Trainingpeaks wordt het aanbevolen om deze instellingen direct in te vullen.
Vul je de gegevens wel meteen in dan kies je bij ‘Unit Preference’ voor ‘Metric’.
Voordat je aan de slag kunt met een trainingsschema voer je de gegevens in die je hebt ontvangen van de sportarts.
Om je trainingszones in te voeren kan je de volgende stappen volgen:
Als je onder ‘Calendar’ de training van een bepaalde dag opent, verschijnt het volgende in beeld:
Term | Invullen |
Duration | Hoe lang je over de training hebt gedaan. In uren:minuten:seconden |
Distance | De afstand die je tijdens de training hebt afgelegd. Je kan kiezen voor miles ‘mi’ of voor ‘km’ door op het pijltje rechts te klikken. |
Average Speed | Wordt automatisch ingevuld als je de duur van je training en de afgelegde afstand hebt ingevuld. |
Calories | Verbrande calorieën tijdens je training. Wordt automatisch ingevuld als je de duur en afstand van je training hebt ingevuld en je lengte en gewicht zijn ingesteld bij je persoonlijke instellingen. |
Elevation gain | Hier hoef je niets mee te doen |
TSS | Hier hoef je niets mee te doen |
IF | Hier hoef je niets mee te doen |
Normalized power | Hier hoef je niets mee te doen |
Work | Hier hoef je niets mee te doen |
Heart Rate | Hier kan je je minimale hartslag (Min), gemiddelde hartslag (Avg) en maximale hartslag (Max) van je training invoeren aan de hand van de gegevens op je hartslagmeter. |
Description | Omschrijving van je training. Hier wijzig je niks. |
Post-activity comments | Hier kun je je logboek van de training bijhouden. Hier vul je dus in hoe je de training vond gaan. Viel het mee of tegen? Wat waren de moeizame momenten en wat waren de goede momenten? Wanneer voelde je pijntjes en welke waren dit? Enzovoort.
Wees zou specifiek mogelijk. Hoe beter je je logboek bijhoudt, hoe beter je sportarts je kan begeleiden |
Workout details | Hier vind je de details van je training. |
Je kunt er ook voor kiezen om de gegevens van je training via een apparaat of app te uploaden. Kijk via onderstaande links, of onderaan de webpagina, welke apparaten en apps synchroniseren met Trainningpeaks.
Als je je atletenaccount opent, kom je automatisch in het scherm ‘Calender’. Hier zie je een overzicht van de dagen en zie je wanneer jouw trainingen gepland staan. Een dag met training is een leeg vak en een dag met training heeft een vlak met een paars icoontje, de duur van je training en de zone van je training: